okolo trening

Mój dziennik chyba umarł :) witam was jest okej, wczoraj fizjoterapeuta powiedział mi ze mogę powoli wracać na siłownię jednak rozważnie.Małe ciężary na początek może sama sztanga by sprawdzić czy w jakiś momentach nie dochodzi do strzelania, blokowania, bólu itp.rehabilitacja potrwa jeszcze cały wrzesień ale już rzadziej nie 3x/ew. Mieszkam w [...]

[...] na treningu miedzy seriami robie brzuszki i podciągniecia nóg wzdłuż tułowia oraz rowerek tak abym zemnie leciało co prawda trening mi sie troche skraca bo 1,30 wychodzi mi okolo 1h teraz w dni bez treningowe biegam do tego piłka myśle że jest to jakieś roziązanie, od okolo 13 maja ruszam z kreatyna cm3 zobaczymy co to bedzie czasu jest dużo :) [...]

DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]

[...] wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w odcinku ledzwiomym i gornej czesci. Z tego tez powodu w tym [...]

[...] Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Ryż biały 100g 45,3 10,3 90,9 b t w kolacja Olimp HMB Caps 1 Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 b t w To koniec.. dziennie wychodzi okolo 240g ww, 160g b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- [...]

Nogi Wyciskanie na suwnicy 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 8 100 kg x 23 Odpychanie na maszynie Cały stos 5 seri + 2 drop sety Prostowanie na maszynie 3 sztabki x 21 7 sztabek x 21 10 sztabek x 21 z przerwą w trakcie seri 2 drop sety na około 50-60 ruchów łącznie Uginanie na maszynie leżąc 1 sztabka x 15 2 [...]

Słusznie czasem to lepsze niż bezczynność, właśnie siadam do komputera i zaczynam wam opisywać mój dzisiejszy dzień. Tradycyjne śniadanie witaminy tribulus i sio do pracy, pierwszy klient z którym miałem mieć dzisiaj trening zapomniał butów więc od rana razem z nim miałem sesję rozciągającą co nie powiem fajnie na mnie podziałało ale gość mało [...]

TRENING Rano 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami ławka skos 30%- 45kg/45/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 40kg/40kg/40kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg [...]

13.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 8 70% obc~9kg Trening z samego rana, na czczo. Z mocą nawet nie najgorzej, a już zbliżam się do 10kg na plecach :-D Te 70% to tylko dla ilości powt. B: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30 C3: 6x6=36 siady F:- G: 6x7=42 H: 6x7=42 K2: 3x5=15 + inverted rows około 5s ze stopniowym dokłądaniem kg

BTW, mój trening wyskoku zawiera właśnie podobne ćwiczenia jak powiedziałeś. Dużo rwań, podrzutów, przysiadów na jednej nodze. Ćwiczeń z piłką lekarską, podskoków z cięzarem, plyometryki, wykroków, ćwiczen trójbojowych całego ciała. Ale... Techniki uczyłem się około roku (pod okiem trenera podnoszenia ciężarów), żeby móc bezpiecznie wykonywać [...]

[...] kogos takiego jak ty, czy jest sens wogole wykonywac cwiczenia bez obciazenia, tylko z ciezarem wlasnego ciala. Nie posiadam jakiegos ekstra wyskoku , narazie wychodzi okolo 60 cm dosieznego moze minimalnie wiecej. W swoim treningu zamierzam wykorzystac cwiczenia tj. wznoszenia lydek, przysiady plus troche skokow takie troche zmodyfikowane [...]

witaj od soboty ruszam z tym planem, wiec została mi tylko dieta. czy mógłbys spr czy taki podział byłby ok? wga to około 83kg 1. sniadanie 5:40 3 jaja 125 gram ryzu parabolied 10ml oliwy ~10 gram smalcu 2.przedtreningowy 7:30 100gram piersi 100 gram kaszy trening 8:30 3.50 gram gainera+20 gram białka 9:30 4.około 30 minut po tym wyzej 10:30 100 [...]

Treningowy:tj trening siłowy : Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram owoc: banan 3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 [...]

mam 16 lat i mieszkam okolo 30 kilomertow od miejscowosci gdzie moge zapisac na trening. dzeki za odpowiedzi zapisz sie na trening ale dopieru gdy bede mial okolo 18 lat narazie bede sie rozciągal i wyrabial kondycje bieganiem

juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]

27.01.2021r. jeszcze nie wróciłam do domu więc nie mogłam zrobić treningu B z założeń wstępnych bo nie mam przy sobie hantli, zamiast tego zrobiłam trening z gumami: wiosłowanie siedząc, uginanie na biceps, odwodzenie nogi w bok w klęku, martwy ciąg , glute bridge, wykopy w tył stojąc i rowerek z gumą. W sumie 4 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo [...]

no cóż niestety skończyło się gorączką i trzema dniami w łóżku, więc o treningu za bardzo nie było mowy, wczoraj przez stres przed obroną to samo... jak normalnie mam tętno w okolicach 65 to wczoraj i dzisiaj rano miałam około 106 XD ale na szczęście to już za mną więc teraz na spokojnie mogę wrócić do treningów. Dzisiaj oczywiście trening [...]

Od razu robię podsumowanie dwóch dni :-D Co do wtorku to był mega zabiegany więc niestety nie udało mi sie zrobić kardio, postaram sie to odrobić w sobotę jak znajdę czas %-) co do jedzenia to kalorii wyszło trochę mniej bo około 1850. Na śniadanie była kiełbasa na ciepło z warzywami, obiad to kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, na [...]

Narazie rozpisze Ci trening na miesiąc ,dosyć lekki bo pierwsze zaczynasz treningi ,po drugie nie masz odpowiedniego przygotowania do cięższego treningu (wogóle trudno mówić o ciężkim treningu w wieku 14 lat),a po trzecie większość biegaczy przygotowania do sezonu zaczynają w pażdzierniku. No to jedziemy 6.IX - 19.IX Poniedziałek: godzina w gry [...]

no, no... "durne baby"... oj Michał... Mam nadzieje, że nie pogonicie mnie z tego tematu dlatego, że jestem kobietą A tak serio, to nie bardzo wiedziałam gdzie się wcisnąć z moim pytaniem. Od około 2,5 roku systematycznie ćwiczyłam. Teraz po prawie półrocznej przerwie wróciłam na siłownię, jednak na razie "wczulam" się tylko [...]